Princípy metódy pilates

• centrum sily 
  Všetky pohyby, ktoré vykonávate začínajú v strede - centre sily (niekoľko cm pod pupkom). Hlavný impulz - zdroj pohybu je v centre a vo svaloch, ktoré ho tvoria (hlavne všetky svaly brušné, chrbtové a sedacie). Centrum sily - power house zabezpečuje oporu chrbtice, vnútorných orgánov a správne držanie tela. Keď si z tejto časti vybudujete silnú základňu, zúži sa Vám pás, stiahne brucho, zlepší držanie tela. Veľkosť sily centra určuje ako stojíte, chodíte, ako sa pohybujete. Pri cvičení je potrebné vnímať centrum sily- power house ako zdroj energie odkiaľ sila vychádza a podľa toho cvičenie vykonávať. 

• dýchanie a kontrola dýchania 
  Dýchanie je podstatnou súčasťou metódy Pilates - všetky bunky tela je potrebné zásobiť kyslíkom. Z nedostatku kyslíka vyplýva často nedostatok odolnosti voči únave, odpor voči telesnej námahe, nervozita a podráždenosť. Metóda pilates sa nezaoberá jednotlivými druhmi dýchania ako napr.joga (brušné, hrudné..), pri cvičení touto metódou je potrebné dýchať dynamicky, snažiť sa hlboký vdych nosom a výdych ústami. Dôležitá je pravidelnosť a nezadržiavať dych. Správne dýchanie pomôže kontrolovať pohyby počas cvičenia aj mimo neho. Pilatesova metóda má za úlohu kvalitným vdychom čerstvého vzduchu dodať organizmu energiu a výdychom vyplavovať škodlivé látky von z tela. Väčšina vdychu je smerovaná do strednej časti hrudníka - precvičujú sa tak medzirebrové svaly, navodzuje sa pocit širokého hrudníka a správneho rozloženia ramien do šírky. Výdych zdôrazníte sťahovaním pupka ku chrbtici.

• koncentrácia
  Sústredenie je hlavným a najdôležitejším momentom metódy. Ak chcete telo správne trénovať mali by ste byť správne duševne naladení - myšlienkami byť stále pri cvičení, sústrediť sa na polohu hlavy, postavenie chodidiel, pokrčenie kolien, rytmus dýchania, na celý priebeh pohybu.  

• kontrola
  Aby precvičovanie svalov bolo účinné, je potrebné pohyby vykonávať presne, plynulo, uvoľnene, iba kontrolovaný pohyb neprináša zranenie.  

• presnosť
  Dôležité je s každým cvikom sa dobre oboznámiť, každá fáza pohybu má svoj zmysel, ktorý sa učíte pochopiť, aby ste pocítili kladný účinok cviku. Je lepšie sústrediť sa radšej na menší počet cvikov ale správne vykonaných, než opačne. Aj tu platí zásada, že niekedy menej znamená viac.  

• plynulosť
  Metóda vyžaduje plynulé vykonávanie cvičenia, jednotlivé opakovania na seba logicky naväzujú. Nie prudké, rýchle a trhavé pohyby, žiadne švihy ani statické izolované pohyby. Plynulým pohybom sa prenáša dynamická energia a umožňuje tak zdôrazniť pozitívne pocity z cvičenia do celkovej harmónie tela.

   

  Zdroj: https://www.pilates-kolenicova.sk/metoda-pilates-principy-metody